哑铃是家庭健身的必备器材，能有用磨真金不怕火全身肌肉。以下是13个经典哑铃看成，匡助你全面塑形。

1. **哑铃深蹲**：磨真金不怕火大腿和臀部，保抓背部挺直，下蹲时膝盖不跳动脚尖。

2. **哑铃硬拉**：强化背部和臀部，瞩目保抓中枢收紧。

3. **哑铃卧推**：针对胸肌和三角肌，可革新角度磨真金不怕火不同部位。

4. **哑铃荡舟**：增强背部肌肉， 北京盛伟达科技有限公司培育肩部舒适性。

5. **哑铃肩推**：磨真金不怕火肩部和手臂， 安和星座网-星座查询配对_星座月份表_星座运势分析看成要牢固戒指。

6. **哑铃弯举**：纠合检修肱二头肌，上海帅阳祺网络科技有限公司瞩目看成节拍。

7. **哑铃臂屈伸**：磨真金不怕火三头肌，拼板机--衡水飞宝风拼板机有限公司可借助椅子进行。

8. **哑铃侧平举**：塑造肩部线条，保抓手臂微曲。

9. **哑铃俯身飞鸟**：磨真金不怕火背部中上部，培育背部厚度。

10. **哑铃弓步走**：增强腿部力量，提高均衡能力。

11. **哑铃俄罗斯转体**：磨真金不怕火中枢和腹部，培育旋转力量。

12. **哑铃前平举**：强化肩部前束，瞩目戒指看成速率。

13. **哑铃耸肩**：磨真金不怕火斜方肌，培育肩颈线条。

每个看成提出作念3组，每组12-15次。归并有氧盛开，后果更佳。坚抓锻真金不怕火拼板机--衡水飞宝风拼板机有限公司，让你领有壮健体格！